oblicz zapotrzebowanie

[...] "Co i jak" znajdziesz w tym dziale. Radze tez poczytac diety innych uzytkownikow forum, bedziesz mial wzgledne pojecie co jesc a czgeo nie Nie bede ukrywal ze dieta jest kiepska. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo jestem na 99,9% pewny ze dostarczasz za mao kalorii...

zacznijmy od tego po co Ci tyle bialka ? oblicz chłopie zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dietę bo krzywdę sobie zrobisz!!

Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, i pod nie uloz odpowiednia diete O tym chyab zapomniales doczytac

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz za pomocą wzoru swoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedział ile trzeba zjeść Zmieniony przez - Pontius w dniu 2012-09-09 15:52:37

Nie wiem co to za dietetyczka ale przy Twojej wadze to na oko kcal 2 razy więcej, oczywiście zależne od aktywności. Tak czy owak oblicz sobie zapotrzebowanie i podziel to na ustalona ilość posiłków, 2g białka na kg, min 1g tłuszczu i reszta wegle

no to zacznij od diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj kalorie na plus

Na wagę nie patrza z kolei zwracaj uwagę na sylwetkę czy się zmienia , co do diety i jak układać to oblicz z tego linku zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : [...]

Nie musisz być gruby żeby mieć brzuch, ja też jestem chudy ale jak sie najem to mi brzuch wystaje więc jesteś normalny... Tak więc oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie (w wyszukiwarce) odejmi 500 kcal i zacznij biegać, jeździć na rowerku albo poprostu zacznij się ruszać!

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie ( http://linemed.pl/nhealth_guide/details/cId,10,id,68 ) i ułóż według niego tą dietę. Możesz do tego użyć dziennik posiłków VitalMax, jest o wiele lłtwiej niż tak z głowy, na prawdę polecam. (link jest w tematach podwieszonych) OT: Jeżeli dieta jest beznadzieja, to mógłbyś go naprowadzić co zmienić, co dodać.

[...] o dobrym odzywianiu - nie diety na miare klturystow, ale podstawy i mimalne wymogi powinny/musza byc zachowane <yes> korzystajac z postow podwieszonych w Odżywianiu oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/ KJ zadbaj o odpowiednia podaz bialka skad czerpac : filety z piersi kury,chude czerwone mieso,twaróg,jaja, ryby... weglowodanow, poza [...]

Redukcja na początek się przyda, oblicz tutaj zapotrzebowanie i odejmij 300kcal na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

trening z dupy gdzie plecy np ? do Treningu zajrzyj z inenego konta piszesz? "od bardzo dawna czytam forum" L.prze 14 L.wysl 1 bana dostales? no i dieta tez oblicz swoje zapotrzebowanie ułoz porzadnie i daj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html jak chcesz schudnac to redukcja -400 kcal [...]

Na początek ten trening może zostać. Nie wszystko na raz z aerobami poczekaj. Nie ma potrzeby używania suplementów, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o diecie lekkostrawnej

zrobisz jak wolisz :) ale dla mnie jest to głodówka i prędzej czy później Twoja waga wróci jak zaczniesz sie normalnie odzywiać. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zobacz ile jesteś na deficycie.

Mleka jest o wiele za duzo, posiada ono Laktoze (cukry) i przy takiej ilosci mozesz latwo sie zalac. Twoje posilki sa troche jeszcze nie rozgarniete. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrob plus kaloryczny. Rozplanuj BTW. Poczytaj jeszcze posty podwieszone, zrob diete od nowa i daj do sprawdzenia.

W takim razie jedynie moge poradzic, zebys sobie ulozyla pozadna diete z ujemnym bilansem kalorycznym (najpierw oblicz sobie ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien) Dodaj aeroby , to co robisz w tej chwili, tez nie przesadzaj.

za mało kalorii jeśli chcesz przybrać na masie. Oblicz sobie zapotrzebowanie i podbij o 200-300 patrz czy będzie rosło. daj tłuszcze do 100-120 gram reszta węgle. Wywal tą mąkę. Przed treningiem zjedz pełnowartościowe białko (mięso) + jakieś węgle. Na tym śniadanku to nie pociągniesz za długo :). ogólnie mi się zdaje dieta do zmiany :0

Po pierwsze nie ma sensu przejmować się takimi pomiarami, zupełnie nie są one miarodajne. Nie ma możliwości z czystej logiki, że będąc na redukcji tracisz tkankę tłuszczową i budujesz mięsnie, by mieśnie mogły wzrastać, potrzebują nadwyżki kalorycznej ( oczywiście nie pomijając treningu siłowego). A z tymi wagami jest tak, że za przeproszeniem nie [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpisz swoją dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Powinno to wyglądać tak: jesz 300-500kcal mniej niż masz w zapotrzebowaniu (gdyby nic nie spadało to przytnij trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się [...]

weglowodanów jesz bardzo mało.. wegli z warzyw przewaznie nie wlicza sie do bilansu kalorycznego.. to po pierwsze, po drugie moim zdaniem zaczelas od znacznie malego bilansu niz powinnas przy takiej wadze 1500kcal to jest porazka.. co z tego ze ucielas tyle kalori i teraz widzisz efekty, bo schodzi Ci woda z organizmu, ale niedlugo zaczniesz [...]